Ruhe finden mit dem geheimen Code-Wort

Die Idee ist …

… in stressigen Situationen ruhig zu werden.

Fühlen auch Sie sich manchmal erschöpft und überfordert? Damit sind Sie nicht allein. Der Alltag ist für viele Familien herausfordernd. Dann reagiert man vielleicht gereizt oder wird laut. Man gerät in Hektik oder wird unbedacht.

Doch das muss nicht so sein.

Man kann auch gut aufeinander achten – trotz Stress.
 
Wie schafft man das?

Oft hilft es, einen Moment „innezuhalten“. Das heißt, Sie machen innerlich „Halt“: Nehmen Sie die Situation bewusst wahr. Werden Sie ruhig. Spüren Sie Ihren Körper und Ihren Atem. Entspannen Sie sich.

Das kann man üben:

• Stellen Sie sich hin.
• Spüren Sie Ihre Füße auf dem Boden.
• Atmen Sie tief aus und entspannt wieder ein.
• Wiederholen Sie das 3-mal.
• Ganz langsam und in Ruhe.

Üben Sie das auch gemeinsam mit Ihren Kindern. Die Übung tut der ganzen Familie gut. So wissen alle, was bei Stress hilft.

Das "Code-Wort" Ihrer Familie:

Sie können sich auch gegenseitig daran erinnern. Zum Beispiel mit einem „Code-Wort“: Wird jemand laut oder reagiert gereizt? Dann kann jemand anderes das Wort sagen. Und damit um einen ruhigen Moment bitten.

Finden Sie gemeinsam ein lustiges Code-Wort. Das kann zum Beispiel der Name eines Tieres, einer Pflanze oder Farbe sein. Wie wäre es mit „Lila“ oder „Teddybär“ oder „Schnecke“?

Jeder in der Familie darf das Code-Wort 5-mal am Tag nennen. Wenn es genannt wird, machen alle kurz "Halt"  und atmen 3-mal tief durch.

Testen Sie es erst einmal zu Hause – und nur für eine Stunde oder einen halben Tag. Das klappt?

Dann probieren Sie es auch in anderen Situationen, zum Beispiel im Supermarkt.

Und wenn es mal nicht funktioniert? Dann probieren Sie es bei der nächsten schwierigen Situation trotzdem wieder. Bleiben Sie dran. Vielleicht wird es sogar ein Geheimspiel Ihrer Familie.